차를 마시면 정말 수면을 방해할까요?

 

차를 마시면 정말 수면을 방해할까요?

 

많은 분이 차를 마실 때 카페인 걱정을 합니다. 특히 커피와 비교하면서 차에도 카페인이 들어 있으니 마시면 잠을 못 이룰까 봐 걱정이 앞서죠. 하지만 오늘은 차와 카페인에 관한 걱정을 조금 내려놓을 수 있는 이야기를 해볼까 합니다.

 

 

카페인은 정말 수면을 방해할까요?

카페인은 분명 각성 효과를 지닌 성분입니다. 잠을 깨우고 집중력을 높이는데 도움을 주기도 하지만, 일부 사람들에게는 잠들기 어려운 이유가 될 수도 있죠. 그런데 여기서 중요한 것은 모든 사람이 카페인에 똑같이 반응하지 않는다는 점입니다.

개인마다 카페인을 분해하는 능력과 속도는 다르며, 카페인의 영향도 체질에 따라 다릅니다. 오후에 커피를 마셔도 편히 잠드는 사람이 있는 반면, 소량의 카페인에도 예민한 사람도 있습니다. 즉, 개인차가 매우 크다는 뜻입니다.

 

 

그런데 왜 차는 커피와 다르게 느껴질까요?

바로 차(茶)에만 특별히 들어 있는 성분 덕분입니다. 바로 'L-테아닌'이라는 성분입니다.

L-테아닌은 심신을 안정시키는 진정 효과가 있습니다. 카페인과 함께 섭취했을 때, 카페인이 가진 각성 효과는 유지하면서도 그로 인한 초조함과 긴장감을 완화시켜 주죠. 이 때문에 같은 양의 카페인을 섭취하더라도 차가 커피에 비해 더 부드럽고 편안한 느낌을 주는 것입니다.

실제로 연구에서도 테아닌과 카페인이 함께 작용하면 집중력과 주의력은 높아지면서 불안감이나 긴장감은 감소하는 효과가 있다는 결과가 있습니다.

 

 

심리적인 요인도 중요합니다

흥미롭게도 우리는 '차에 카페인이 들어 있으니 잠을 못 잘 거야'라는 생각만으로도 더 잠이 안 올 수 있습니다. 이런 현상을 '노시보 효과'라고 하는데요. 오히려 차를 마실 때 '편안하게 긴장을 풀 수 있을 거야'라고 생각하면, 카페인의 영향을 덜 받을 수도 있습니다.

 

 

결론적으로

물론, 카페인에 민감한 분이라면 늦은 시간에는 차를 적게 드시는 게 좋겠죠. 하지만 차에 대한 지나친 걱정은 오히려 불필요한 스트레스를 줄 수 있습니다. 차 한 잔을 마시며 편안한 마음으로 잠시 쉬는 여유를 즐겨보세요. 오히려 마음이 편안해져 더 좋은 잠으로 이어질 수 있답니다.

오늘 밤, 부담 없이 따뜻한 차 한 잔 어떠신가요?